SAF Modalidad Online Paquete Especial
$100,00 cada 4 meses
Por la compra del paquete especial tendrás accesos a nuestros 3 módulos de entrenamiento
Horario online: jueves: 7:15pm y sábado 7:00am.
Se impartirán 6 clases online por módulo. Última semana será de descarga con videos explicativos de los programas.
MODULO GLÚTEOS Y HOMBROS
Te invitamos a este módulo de glúteos y de hombros, dónde trabajarás estas zonas durante 3 semanas y 1 de descarga.
¿Cómo medimos nuestro progreso?
Nos vamos a enfocar en mejorar los ejercicios fundamentales como el Hip Thrust y el Shoulder Press.
Buscamos diferentes tipos de resultados:
1) Avanzar en entender mejor el movimiento
2) Mejorar la técnica
3) Mejorar nuestro peso que normalmente usamos o la resistencia al ejercicio.
Estos son movimientos complejos, reclutan muchos músculos por lo tanto estaremos trabajando entrenamientos de full body.
Dos días a la semana nos enfocaremos en el tren inferior (glúteos) y un día en el tren superior (Hombros)
Durante la semana 4 haremos una descarga muscular ya que en las primeras 3 semanas hemos estado incrementando la carga (de volumen o peso) así que trabajaremos en accesorios y otro tipo de ejercicios que nos permitan optimizar el rendimiento muscular.
¡Inscríbete YA! Nos vemos pronto.
MODULO CUADRICEPS Y ESPALDA
Te invitamos a este módulo donde vamos a enfocarnos en cuádriceps y espalda. Dónde trabajarás estas zonas durante 3 semanas y 1 de descarga.
¿Cómo medimos nuestro progreso?
Trabajaremos versiones de sentadillas y nuestro primer chinup/pullup donde buscamos mejorar fuerza, rangos de movimiento e incrementar nuestra cantidad de repeticiones actual.
Al igual que el primer módulo, trabajaremos full body porque estos ejercicios complejos reclutan muchos músculos.
Dos días a la semana nos enfocaremos en el tren inferior (cuádriceps) y un día en el tren superior (Espalda)
Durante la semana 4 haremos una descarga muscular ya que en las primeras 3 semanas hemos estado incrementando la carga (de volumen o peso) así que trabajaremos en accesorios y otro tipo de ejercicios que nos permitan optimizar el rendimiento muscular.
Esta última semana será en base a videos explicativos de los programas no será presencial
¡Inscríbete YA!
MODULO ISQUIOTIBIALES Y PECTORALES
En este tercer módulo vamos a trabajar isquiotibiales y pectorales
En estas semanas, vamos a trabajar un ejercicio de peso corporal: el push-up. ¡Un ejercicio fundamental que queremos que domines!
Para isquiotibiales nos enfocaremos en el peso muerto y sus variaciones. Un ejercicio complejo y muy importante en la definición de las piernas y glúteos.
¿Cómo medimos nuestro progreso?
Empezamos a trabajar mejorando el rango de movimiento y también mejorando en la resistencia: más repeticiones o más peso.
Vamos a entrenar con el objetivo de mejorar en estos 2 ejercicios durante 3 semanas y para la 4ta semana descargar y trabajar en accesorios
¡Inscríbete YA!
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